Yoga-mindfulness för hälsa och behandling baserat på forskning och evidens

Om mig

Astrid Grensman

Jag  är läkare och yogalärare och har utövat Yoga-mindfulness sedan början på 80-talet och undervisar sedan slutet på 90-talet. Jag håller allmänna kurser och kurser med specialinriktning. Jag har medverkat i forskning för personer med stress och utmattning, ångest och depression. 

Yoga-mindfulness

Yoga-mindfulness är en del av den indiska traditionella yogan som syftar till självkännedom och personlig utveckling med metoder som gradvis hjälper dig till ökat inre lugn och sinnesro.  Förmågan till återhämtning ökar och man upplever ofta att man blir mjukare, starkare och stabilare, fysiskt, psykiskt och känslomässigt och att man upplever mindre stress. Med regelbunden övning fördjupar man sin upplevelse och effekten sitter i längre.

 Det är en mjuk och lugn yogaform med fokus på närvaro och att lyssna in sin kropp när man övar. Övningarna anpassas efter deltagarnas förutsättningar med olika variationer vid behov. Alla kan delta med behållning, nybörjare och erfarna, unga och äldre, om man har kroppsliga besvär och sjukdomar, eller bara känner sig stel. 

Yoga som behandling

Yoga-mindfulness kan användas som förebyggande och som behandling vid olika medicinska tillstånd, både som komplement eller enbart. Den går bra att kombinera med vanlig medicin och behandling.

Att öka balansen inom en person utgör själva grunden i yoga, och det resulterar i att vi mår bättre och får olika medicinska effekter. Till exempel att man sover bättre, har mindre ångest och depression, att man blir rörligare, mjukare och har mindre ont i kroppen. Yoga har också bra effekt när man upplever stressrelaterade besvär enbart eller om stressen är en del i kroniska sjukdomar och cancer. Många upplever att livskvalitet ökar, d v s man mår bättre och klarar sitt liv bättre när man utövar yoga. 

All traditionell yoga har medicinska effekter visar forskning, och oftast gör man fysiska övningar (asanas) , andningsövningar och meditation tillsammans. Yoga har också visat sig säker och skadorna är få.

All yoga har effekt, även korta, enkla övningar. Man utgår ifrån sina egna förutsättningar, och alla kan utöva yoga oavsett funktionsnivå.